Stres jest trudnym przeciwnikiem, ale warto zrobić wszystko, żeby z nim wygrać.
Już za kilka dni wrócimy do szkoły… Za kilkanaście dni ósmoklasiści napiszą egzamin…
Jedni uczniowie cieszą się, inni stresują. Dobrze spotkać koleżanki, kolegów i nauczycieli. Jest jednak również niepewność, jak będzie wyglądała nauka w szkole. Wielu uczniów, szczególnie klas ósmych, odczuwa zwątpienie, a nawet stres związany z powrotem i pisaniem egzaminu.
Czym jest stres? Analizą tego zagadnienia zajęli się uczniowie klas ósmych na lekcji edukacji dla bezpieczeństwa.
Stres jest obecny w życiu każdego z nas. Może być bodźcem, który motywuje nas do działania i dodaje energii, np. w sytuacji niebezpiecznej - następuje szybka reakcja, na egzaminie - ułatwia koncentrację, itp. Jednak najczęściej termin ten rozumiemy jako negatywny stan emocjonalny, spowodowany np. silnym bodźcem psychicznym, takim jak: konflikt, choroba, przykre przeżycie lub zamartwianiem się czy niepokojem.
Stres może wywoływać różne dolegliwości: ból głowy, przyspieszony oddech, podwyższone tętno, kołatanie serca, zaburzenia koncentracji uwagi oraz kontroli emocji, wzrost skłonności do zachowań ryzykownych i uzależniających. Długotrwałe, tłumione napięcie emocjonalne powoduje poważne konsekwencje dla całego organizmu.
Jak poradzić sobie ze stresem tak, aby nie wpływał negatywnie na nasze zdrowie?
Uczniowie klas ósmych podzielili się swoimi sposobami walki ze stresem:
- wysiłek fizyczny: np. jazda na rowerze, bieganie, gra w tenisa, trening/bicie w worek treningowy (można w poduszkę, w ścianę nie polecam), gimnastyka, techniki relaksacyjne np. joga
- rozmowa z bliską osobą i opowiedzenie o przeżyciach
- zamknięcie oczu i uspokojenie/kontrola oddechu (głębokie, spokojne wdechy i wydechy)
- wypoczynek: sen, słuchanie muzyki, kąpiel
- odprężenie psychiczne: wykonywanie czynności, które sprawiają nam przyjemność, np. czytanie książki, oglądanie filmu, rysowanie, rozmowa na dowolny temat ze znajomymi, spędzenie czasu z bliskimi, spacer (z psem), głaskanie kota planowanie kolejnego dnia, cisza i patrzenie w ścianę, gra na komputerze (rzadko wymieniana), sprzątanie
- wyobrażenie sobie czegoś miłego, pozytywne myślenie, myślenie o własnych marzeniach, miła uwaga pod adresem innej osoby, uśmiech
- zapisywanie swoich przeżyć, zrobienie listy i analiza rzeczy które nas niepokoją lub stresują, szukanie sposobu poradzenia sobie z problemami
- analiza reakcji swojego organizmu i szukanie sposobów radzenia sobie ze stresem
- zdrowa dieta, zjedzenie czekolady (w małych ilościach), żucie gumy
- w razie potrzeby skorzystanie z fachowej pomocy psychologicznej
Polecam (szczególnie ósmoklasistom) do obejrzenia dwa krótkie filmiki mówiące o przyczynach i objawach podwyższonego poziomu napięcia emocjonalnego oraz sposobach radzenia sobie ze stresem:
Egzamin ósmoklasisty - ostatnia prosta, cz.1 i 2: Stres. Wróg czy przyjaciel? Jak sobie z nim poradzić?
Stres - wróg czy przyjaciel (odcinek 2) - YouTube
Aldona Mazur
